Viedoklis par to, kura figūra jāuzskata par pievilcības standartu, pastāvīgi mainās, un katra sieviete pati izlemj, vai viņa vēlas ievērot sabiedrībā pieņemtos standartus. No otras puses, ir grūti atrast pat vienu meiteni, kura justos ērti ar lieko svaru. Tas nav tikai skaistuma, bet arī veselības jautājums, jo liekie kilogrami ir gandrīz simtprocentīga sirds un hormonālo problēmu garantija. Cenšoties būt veselīgas un priecēt vīriešus, daudzas sievietes nolemj sākt zaudēt svaru. Vienkārši praksē izrādās, ka nav tik viegli īstenot plānu, kā ātri atbrīvoties no taukiem. Ceļā ir daudz šķēršļu, starp kuriem ir iekšēja šaubas par sevi, laika trūkums, naudas trūkums utt. Bet, ja ir vēlēšanās, tad tos visus var pārvarēt, saņemot balvu slaidas figūras formā un apzinoties savu sievišķīgo šarmu.
Tā ir kļūda, uzskatot, ka jūs varat tikt galā ar šādu problēmu, tikai dodoties uz sporta zāli un apmeklējot personīgo dietologu. Faktiski svara zaudēšanas procesu ar zināmu radošumu un pacietību var organizēt mājās. Turklāt šī iespēja daudzos veidos ir vēl labāka, jo:
- nav nepieciešams iztukšot ģimenes budžetu;
- jūs varat ēst savu parasto ēdienu;
- treniņu laiku ir viegli izvēlēties, ņemot vērā jūsu ikdienas režīmu;
- ir visi nosacījumi kaloriju skaitīšanai un kontrolei;
- nav nepieciešams kļūt sarežģītam svešinieku klātbūtnes dēļ;
- ir iespēja pielāgot svara zaudēšanas programmu, piemēram, jūs varat izvēlēties intensīvu vai pakāpenisku kursu, kā arī izdomāt savus tauku sadedzināšanas veidus.
Vai vēlaties uzzināt, kā faktiski zaudēt svaru mājās? Tad jūsu rīcībā ir mūsu raksts ar pārbaudītām metodēm un noderīgiem ieteikumiem.
Kā padarīt sevi zaudēt svaru?
Neviens, pat visefektīvākais veids, kā cīnīties ar ķermeņa taukiem, nepalīdzēs, ja nav iekšējas dziņas un motivācijas. Turklāt apziņai par izmaiņu nozīmi jābūt visos posmos, lai gan, protams, sākumā ir visgrūtāk piespiest sevi ievērot kādus noteikumus. Pirmkārt, jums vismaz jāatzīst, ka jums ir problēma - papildu mārciņas, un tas ir steidzami jārisina. Jums arī jāsaprot, ka neviens cits jums nepalīdzēs sasniegt vēlamo mērķi, tādēļ nekad nevajadzētu padoties un padoties. Atcerieties, ka grūtības mūs tikai nomierina, un pat sabrukums nav iemesls atgriezties pie pagātnes dzīvesveida.
Dažas sievietes sagaida "brīnumainu pārveidošanos", taču praksē nevainojamu formu iegūšana prasa nopietnu darbu. Jums būs vairākas izmaiņas, gan fiziskas, gan psiholoģiskas, tāpēc jums jānoskaņojas uz faktu, ka daudz būs jādara, lai iegūtu rezultātu. Ir ļoti svarīgi atrast labu iemeslu svara zaudēšanai, piemēram:
- vēlme iekarot mīļoto vīrieti;
- izskatās perfekti saspringtās lietās;
- slaido draugu skaudība;
- bailes saslimt un kļūt par nastu tuviniekiem;
- vēlme atlikt vecumdienas un pēc iespējas ilgāk saglabāt ideālu figūru;
- interese par aktīvu sportu, kuru svara problēmu dēļ nevar praktizēt utt.
Lai saglabātu gribasspēku un nenovirzītos no izvēlētā ceļa, eksperti iesaka vairāk komunicēt ar citiem, kas zaudē svaru, un tiem, kuri ir sasnieguši labus rezultātus. Viņu uzņēmumā ir vieglāk piedzīvot sabrukumu, un jūs vienmēr varat atrast kādu, kurš sniegs psiholoģisku atbalstu. Turklāt ir obligāti jāveido dienasgrāmata, kurā sīki aprakstītu ne tikai diētu un apmācību, bet arī personīgo pieredzi. Tā ir lieliska ideja laiku pa laikam fotografēt, lai jūs varētu redzēt, cik daudz jūsu ķermenis ir mainījies. Kā atlīdzību jūs varat ļauties teātrim, kinoteātrim, apskates vietām vai iepirkšanās vietām.
Kā sākt zaudēt svaru
Lai cik dīvaini tas nešķistu, pirmā lieta, kas jums nepieciešama, lai veiksmīgi zaudētu svaru, ir iemācīties skaitīt kalorijas. Šķiet, ka uzturvērtības aprēķināšanā nav nekas grūts, bet fakts, ka jums viss ir jāuzskaita un vienmēr, var radīt problēmas. Pēc tam, ja jums izdosies pārvarēt nepatiku, tas kļūs par ieradumu, it īpaši tāpēc, ka neviens neliek veikt aprēķinus tieši līdz 1 kilokalorijai. Galvenais mērķis ir radīt enerģijas deficītu, ko organisms papildinās, sadedzinot taukus.
Jāatzīmē, ka optimālās dienas naudas aprēķins tiek veikts, ņemot vērā dzīvesveidu un fiziskās aktivitātes. Piemēram, mājsaimnieces tērē ne vairāk kā 1200 kilokalorijas dienā, parastie biroja darbinieki - apmēram 1800 kilokalorijas, bet vadītāji - no 2, 2 tūkstošiem un vairāk.
Pareiza uzturs svara zaudēšanai. Mēs izvēlamies diētu
Pārtikas jautājumos nekādā gadījumā nevajadzētu iet uz galējībām, īpaši ieturēt stingras diētas, jo tas ir liels stress ķermenim. Drošākais svara zaudēšanas veids ir veselīga uztura principu ievērošana - tad rezultāts būs labs, un to būs iespējams saglabāt. Pamatnoteikumi:
- ja iespējams, jums vajadzētu izvēlēties mazāk taukainu pārtiku (zemu tauku biezpiens, 0% kefīrs, vistas gaļa utt. )
- vēlams pēc iespējas samazināt saldumu lietošanu, un tas attiecas ne tikai uz maizītēm, pīrāgiem un kūkām, bet arī par gāzētiem dzērieniem;
- mēģiniet ēst mazas maltītes, bet bieži;
- ēst visvairāk kaloriju saturošos pārtikas produktus dienas pirmajā pusē (šajā periodā tiek tērēts vairāk enerģijas, un gremošanas sistēma darbojas aktīvāk);
- apvieno dažādus ēdienus - jo vairāk ēdiena veidu ir uz šķīvja, jo pamatīgāk to vēlēsies, lai sajustu garšu;
- pilnībā atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem;
- ja vēlaties kaut ko saldu, labāk apēst kārumu ar pilnu vēderu;
- 20 - 30 minūtes pirms ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens;
- pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas
- ļaujiet darbā un mājās vienmēr paņemiet pa rokai vieglas uzkodas - kāda veida augļus, žāvētus augļus vai sauju riekstu, tie ietaupīs jūs no neliela izsalkuma un iesprūšanas ar maizītēm.
Veidi, kā zaudēt svaru mājās
Vienlaikus ar uztura maiņu tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jāpalielina fiziskā aktivitāte. Jūs varat, piemēram, atteikties no lifta un staigāt, skriet parkā vai iegūt lēciena virvi vai hula stīpu. Būtībā jūs varat izvēlēties jebkura veida slodzi, pamatojoties uz darba grafiku un personīgajām vēlmēm.
Pat ja jūsu rīcībā nav instrumentu un nav iespēju iziet ārpus dzīvokļa, jums nevajadzētu izmisums. Ir daudz vienkāršu vingrinājumu, kas, regulāri veicot, sadedzinās taukus un uzlabos jūsu pašsajūtu. Šeit ir daži no tiem:
- pushups;
- preses šūpoles;
- skriešana vietā;
- kājas pacelt no noslieces;
- pietupieni;
- šūpoles kājas (ieskaitot vingrinājumu "šķēres").
Papildus tradicionālajām metodēm vienmēr var palīdzēt dažādi "vecmāmiņas" līdzekļi. Tomēr, pirms lietojat kādu no tiem, konsultējieties ar ārstu un izpētiet kontrindikāciju sarakstu. Tad būs iespējams izvairīties no nepatīkamiem pārsteigumiem alerģiskas reakcijas vai hronisku slimību saasināšanās formā.
Visbiežāk tautas metodes paredz sava veida "kuņģa maldināšanu", tas ir, sāta sajūtas radīšanu zemu kaloriju dzērienu un pārtikas dēļ. Starp populārākajiem brīnumlīdzekļiem ir:
- prosas putra;
- sadīguši kvieši;
- mājās gatavota rudzu maize;
- izkausēt ūdeni;
- Ivana tējas salāti.